Preparación para obtener la forma fisica Capitulo 1

Es muy normal que muchos de nuestros compañeros cuando hablamos de como coger la forma,  nos contesten que no pretenden estar bien en un momento determinado del año, sino estar bien todo el año, estar bien siempre. ¡Que suerte!, nuestros compañeros tienen todo el tiempo del mundo y no tienen casi ningún problema que le impida hacer exclusivamente deporte.
  Efectivamente, estas personas mantienen un nivel muy alto todo el año. Pero (aquí esta el pero......), estas personas dedican desde hace muchos años muchas horas semanales en su preparación y adaptación a la bicicleta, habiendo conseguido hace mucho tiempo un buen nivel en este deporte y entienden que su forma de entrenar es correcta,...... tienen todo el tiempo para dedicarlo a entrenar, les gusta , se entretienen y llevan muchos años haciéndolo, obteniendo un buen resultado de su practica ...¿para que cambiar? ¿porque cambiar?

  Decirle a estos amigos que desperdician muchas horas de entrenamiento, que en muchos de los casos les hace hasta perder cualidades físicas ...... sería condenarme a la hoguera, pero es así.
  Decirles que, con un plan de entrenamiento podrían mejorar muchísimo mas ,dedicándole menos tiempo o el mismo si es lo que desean, pero obteniendo resultados aun mayores. ......Es para pensarlo. ¿Verdad?.

 Todo plan de entrenamiento tiene que tener objetivos, y éstos, fechas en el calendario. Lamentablemente no podemos pedirnos estar en forma todo el año si queremos alcanzar un estado alto de preparación, y en función a esta fecha o fechas, tendremos que hacer las cuentas hacia atrás para saber cuando empezamos a prepararnos, pues dependiendo de la persona y sus capacidades, podríamos decir que un plan de entrenamiento dedica entre unos 4 a 6 meses de preparación. para poder estar bien en el momento elegido.
 Para aclarar más lo que intento decir, es que tendremos un periodo de 4 a 6 meses de entrenamiento, y esto no es ni parecido a eso de decir "salimos en bicicleta", pues en este periodo, deberemos de entrenar en la banda de esfuerzo que el plan nos indique (ni mas, ni menos) y en el volumen de horas que el plan indique (ni mas, ni menos)....... uff, ufff.... acabo de perder un 50% de nivel de audiencia......se fueron mis lectores.  ¡Oigan, oigan, por fa...... vuelvan .....!. No es tan malo como imaginan......
  Bueno, estais todavía alguno por ahí..... pues va por vosotros. Para construir nuestro plan, tenemos que dividir nuestro tiempo anual en varios ciclos:
  La primera división la llamaríamos (podemos llamarla de la forma que queramos, siempre que trasmita el nombre de lo que queremos hacer) Acondicionamiento. Este periodo podría durar entre 8 a 12 semanas.
 La segunda división la llamaremos Trabajo especifico y esta durará entre 6 a 8 semanas
La tercera división será el ciclo Competitivo y durará entre 1 a 3 meses dependiendo de muchos factores
Por ultimo llegaríamos a ciclo de Bajada de forma, éste nos llevará el tiempo que va desde el momento de terminar el ciclo competitivo, hasta que empecemos nuevamente el ciclo de Acondicionamiento y en este periodo de Bajada de forma, llegaremos hasta poder coger vacaciones...... de bicicletas, y estar alejados de nuestra amada bicicleta un par de semanas, eso si para después cogerla..... ¡con mas fuerza!
En estas cuatro divisiones o ciclos, tendremos que trabajar o entrenar con un número de horas y con una intensidad adecuadas al ciclo que estamos y en cada una de estas divisiones tendremos que cumplir o entrenar un objetivo, Resistencia aerobica, Fuerza resistencia, Fuerza explosiva, Potencia aerobica... etc por lo que debemos de comprender que no podremos hacer lo que nos de la gana como hacemos ahora, cuando salimos con la grupeta. No es fácil pero ....... quizás para algunos, merezca la pena.