Ciclismo y el Masaje deportivo 1º parte

Importancia del masaje en la vida del deportista

Queridos compañeros, con estas palabras vamos a tratar de acercar el mundo de las terapias alternativas, más concretamente EL MASAJE, a nuestra vida como deportistas.

Como primera nota importante aclarar y abrir nuestras mentes y no asociar el MASAJE al deportista de elite. Desde el momento en que decidimos practicar deporte, nuestros músculos sufren y se cargan de sustancias que a la  larga, nos harán padecer molestias, perdida de “punch”, y en casos peores, lesionarnos.

Históricamente el masaje a formado parte de la vida del ser humano. Como muestra, acercaremos una serie de definiciones que nos acercaran a este apasionante mundo.

“El masaje es un arte curativo y no una técnica sexual avanzada. El fondo profundo del masaje reside en su forma singular de establecer una comunicación sin palabras. A menudo abrazando o tocando a los que nos rodean, les hacemos ver que simpatizamos o que sufrimos con ellos, o que apreciamos y respetamos lo que valen”. ( Guía fácil del masaje, Ed. Mandala).

“El masaje es uno de los medios más fáciles a nuestro alcance para conseguir una buena salud y mantenerla una vez conseguida”. (El libro completo del masaje,  Ed. Everest).

Es el arte científico y del sistema de valoración de la aplicación manual al tejido blando, piel, músculos, tendones, ligamentos, fascias, y estructuras que se hayan dentro del tejido superficial, empleando las manos, a veces los pies, brazos, codos y antebrazos, mediante la aplicación externa de roces, golpes, fricciones, vibraciones, amasamientos, estiramientos, compresión o movimientos articulares activas y pasivas”. (Sandy Frinz).

“Conjunto de manipulaciones y/o maniobras realizadas con las manos del terapeuta y aplicado al cuerpo humano con unos objetivos PREVENTIVOS, HIGIENICOS, TERAPEÚTICOS, REHABILITADORES Y PSICOLÓGICOS, de una forma metódica, ordenada y razonada”. (J. Vazquez Gallego).

Son ejercicios pasivos en los que el paciente se abandona en las manos del masajista. Si es por indicación médica, hablamos de masaje terapéutico. Podemos tratar de mantener en forma el cuerpo del ATLETA-DEPORTISTA (CICLISTA, en nuestro caso), lo que llamaremos MASAJE DEPORTIVO (mas adelante definiremos y daremos características); el masaje de relajación para reparar nuestro desgaste diario”. (Pedro Rodenas).

El hombre ha usado el masaje desde muy antiguo, tanto como él mismo, bajo dos formas:

1.- De forma instintiva, se aplica con la palma de la mano en forma de fricción cada vez que uno recibe un golpe, porque ello le calma el dolor:

2.- Primera terapia a su alcance para curar dolencias, y que practicaba de una forma más o menos rudimentaria pero con resultados positivos, lo que indujo a su perfeccionamiento y a una manifestación escrita como puede verse en el libro chino llamado KongFou.

Históricamente han hablado del masaje:

Hipocrates, Galeno (“Los mejores ejercicios son aquellos que no sólo entrenan en cuerpo sino que deleitan el alma”); En la Edad Media, En el Renacimiento, Pedro Enrique Ling (“La perfección física y moral de los ciudadanos a través del ejercicio, el masaje y la poesía épica”); Juan Jorge Mezger (“Tratamiento de las luxaciones articulares por medio del masaje”); Shnieber, Gustav Zander (“La insuficiencia de mi fuerza me dio la idea de sustituirla y aumentarla por agentes mecánicos”).

Masaje en Rusia

N. Maximovich Andodid (“Un cuerpo sin movimiento se deteriora y se pudre igual que el agua estancada”).

El masaje contemporáneo

Método Sueco: “Empleo vigorosas y tonificantes manipulaciones, acompañadas de ejercicio muscular de un área particular o de todo el cuerpo. Lo combinan generalmente con la sauna”.

Método alemán: “Combina las manipulaciones, que son también bastante profundas y vigorosas, con movimientos pasivos, terminado con baño”.

Método Francés:”Emplea manipulaciones más delicadas y suaves que se aplican a diferentes partes del organismo y las combinan con sauna, baño o ducha, etc.”

Terminado este pequeño resumen de introducción al amplísimo mundo del masaje, vamos a entrar y concretar más en el campo del masaje que nos puede interesar, que no es sino la APLICACIÓN E IMPORTANCIA DEL MASAJE EN EL MUNDO DEL DEPORTE.

Al finalizar esta introducción del MASAJE DEPORTIVO, haré una síntesis de la importancia del masaje en el CICLISMO, y un ligero listado de lesiones asociadas a la práctica deportiva.

Masaje Deportivo

Objetivos fundamentales

Ø  Aliviar molestias propias del la práctica del deporte y dolores derivados de lesiones deportivas.

Ø  Retrasar la manifestación de la fatiga y acelerar la recuperación del esfuerzo.

Ø  Prevenir lesiones por sobrecarga. Combatir la rigidez y tensión muscular.

Ø  Optimizar el rendimiento físico y deportivo.

  Clasificación general

Ø  En el deporte, las técnicas de masaje se clasifican en dos categorías generales:

o   Masaje de competición.

§  Se aplica durante y después de la práctica deportiva y se divide en:

·      MASAJE DE PRE-COMPETICIÓN (PREPARATORIO): Es un masaje preparatorio o de “puesta en marcha” que se realiza en los instantes previos a la competición o antes de cualquier esfuerzo físico-deportivo. Apropiado para “el calentamiento” de músculos y articulaciones. Es un masaje estimulante que produce efectos psicológicos positivos e infunde confianza y seguridad. ESTE MOMENTO DEL MASAJE NO EVITA EL CALENTAMIENTO ACTIVO DEL DESPORTISTA.

·       MASAJE DE ENTREACTO (DESFATIGANTE): En los descansos o períodos de tiempo comprendidos entre dos esfuerzos. El masaje ayuda a relajar y aliviar los músculos cansados y doloridos, eliminando las sustancias responsables de la fatiga, optimizando la prolongación del esfuerzo.

Los efectos psíquicos de este masaje son tan importantes como los del masaje aplicado antes de un esfuerzo físico.

En el entreacto deportivo, la función del masajista consiste en aplicar:

-          Masaje desfatigante: Cansancio y agotamiento físico y mental.-

-          Masaje descontracturante: Rigidez y tensión muscular.-

-          Masaje con hielo: Analgesia del dolor, por tensión o contusión.-

·      MASAJE DE POST-COMPETICIÓN (RESTAURADOR): En condiciones normales un deportista tarda entre 48 o 72 horas en reponerse de la actividad y la recuperación no siempre es total.

Las lesiones por sobrecarga afectan a deportistas de todas las edades y representan la primera causa de incapacidad.

Se producen por el déficit de recuperación incompleta de las sesiones intensivas de entrenamiento y del esfuerzo que exige cada competición.

La finalidad del masaje de post-competición es acortar el proceso de recuperación del esfuerzo, optimizar la resolución de los micro-traumatismos y predisponer al deportista para la próxima actividad.

El masaje de post-competición se divide en dos fases:

                *MASAJE DE RESTAURACIÓN PRIMARIA: Lavado muscular que se realiza durante las 3 horas siguientes a la práctica deportiva, tras el protocolo del enfriamiento activo. Mucho más suave y drenante.

                * MASAJE DE RESTAURACIÓN SECUNDARIA: Continuación de la fase primaria. Se realiza entre las 24 y 48 horas posteriores al esfuerzo. Podemos aplicar técnicas de mayor profundidad.

o   Masaje de intercompetición o de entrenamiento

§  El masaje de inter-competición, de entrenamiento o de entresemana, no es otra cosa, que el masaje habitual que realiza en su día de descanso semanal.  Se aplica a partir de las 48 horas posteriores al esfuerzo competitivo y al menos dos días antes de la próxima competición. Administrado de forma regular es preventivo y conservador de la condición física del deportista. La duración de una sesión oscila entre 20 y 60 minutos. Este masaje puede ser:

· MASAJE DE MANTENIMIENTO: Mantener forma física.

· MASAJE DE DESCARGA: Recuperar elasticidad y flexibilidad muscular.

· MASAJE DE PUESTA A PUNTO: Preparatorio para la próxima competición.

· MASAJE TERAPÉUTICO: Aliviar secuelas y lesiones derivadas de la práctica deportiva.