Test de Conconi y planifica tu entrenamiento

Objetivo:

Determinación a través de método indirecto o prueba de campo del umbral anaeróbico a través de los cambios de la frecuencia cardiaca para valorar la capacidad de rendimiento aeróbico con el propósito de determinar la intensidad de entrenamiento.
Aprovechando que en la anterior entrada analizábamos qué era el umbral anaeróbico, vamos a explicar en qué consiste el test de Conconi, uno de los test más conocidos para determinar dicho umbral. Según el doctor Conconi, la frecuencia cardíaca aumenta de manera prácticamente lineal a medida que aumentamos la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, llegado determinado momento, esta tendencia se rompe, de la manera que aunque aumentemos la intensidad del entrenamiento, nuestra frecuencia cardíaca se mantiene más o menos estable, o aumenta de manera mucho menos lineal. Este punto en el cual se rompe la tendencia lineal, es el punto que marca nuestro umbral anaeróbico.

    El test del Dr. Conconi es originado a partir de los entrenamientos realizados con el ciclista italiano Francesco Moser en su preparación para batir el record de la hora en el año 1984.

En aquella época no existían lo métodos que hay hoy en día para determinar la intensidad del entrenamiento (potenciómetros), de manera que la prueba incremental consistía en un aumento paulatino de la velocidad (1km/h cada 250m), hasta la extenuación.

Hoy en día, se utilizan los cicloergómetros, y el test se realiza partiendo de un nivel de esfuerzo moderado (100W) para ir incrementando la intensidad de manera paulatina hasta que el deportista es incapaz de mantener una determinada cadencia como consecuencia del esfuerzo. Una de las ventajas adicionales de este test es que permite obtener el MAP (maximal anaerobic power), que es la potencia máxima desarrollada en el último escalón. Debido a que se han realizado numerosas modificaciones respecto al test original, este test ha pasado a denominarse de manera general como "Ramp Test" (test en rampa).

Este método se considera un método indirecto de medición del umbral anaeróbico, ya que la medida más precisa es la toma de muestras de sangre en paralelo a la prueba para poder determinar la concentración de lactato en sangre. En cualquier caso, se considera un método muy aproximado para la determinación del Umbral Anaeróbico.

 Y aprovecho para recodar y comentar para que sirve entrenar con pulsometro, para lo cual copio los comentarios de la Web de Perico Delgado hablando de esto

VENTAJAS DE CONTROLAR EL RITMO CARDIACO:

Para principiantes, un monitor de ritmo cardíaco...
ofrece una gran cantidad de información durante y después del ejercicio, e informa de cómo reacciona el cuerpo al mismo
ayuda al usuario a adaptar el ejercicio a los objetivos que se haya propuesto, controlando la intensidad del ejercicio (a menudo los principiantes tienden a realizar el ejercicio a muy alta intensidad)
informa sobre las mejoras de la condición física (por ejemplo, un ritmo cardíaco en reposo más bajo)

Para personas que realizan ejercicio con regularidad, un monitor de ritmo cardíaco...
ayuda a controlar la intensidad del ejercicio o del programa de entrenamiento en diferentes circunstancias
ayuda a adaptar el programa de entrenamiento a fin de lograr los mejores resultados
informa cómo reacciona el cuerpo al ejercicio y al descanso
ofrece información sobre el progreso (por ejemplo, un tiempo de recuperación menor para el ritmo cardíaco en reposo)

Para deportistas, tanto profesionales como amateurs, un monitor de ritmo cardíaco...
ayuda a realizar diferentes sesiones de entrenamiento al nivel de intensidad planificado (lo suficientemente intenso en los días de gran rendimiento, lo suficientemente suave en los días de recuperación, la recuperación adecuada en entrenamiento de intervalos, etc.) permite seguir un programa estricto de entrenamiento, considerando cada circunstancia y el nivel de condición física, indica cómo reconocer las reacciones del cuerpo a la intensidad del ejercicio y al descanso, advirtiéndole con antelación de cualquier posible sobreentrenamiento, gripe, etc. (se deduce a partir de un ritmo cardíaco en reposo inusualmente elevado, una recuperación lenta, etc.)

Para pacientes cardíacos en recuperación, un monitor del ritmo cardíaco...

 Ayuda a realizar ejercicio de forma segura al nivel de intensidad recomendado por su médico ofrece información sobre la reacción del cuerpo a las actividades físicas diarias.

 Para mi es muy interesante que cada año nos hagamos estos test, y poder planificar nuestro tipo de esfuerzo y cada vez que terminemos una fase de entrenamiento volvamos a comprobar donde tenemos nuestro umbral anaeróbico para volver a adaptar la plantificación del entrenamiento, pues creo que sabéis que nuestro valor de umbral baja o sube según nuestro estado de forma por lo que estando en forma nuestro umbral podría estar al 92/94% de nuestras pulsaciones máximas y fuera de forma podría estar en el 82/84% o incluso menos, por lo que podríamos hacer un entrenamiento erróneo de no saber donde tenemos el umbral anaeróbico en cada momento.